建议量：每人每天四份 。吃更我们需要的健康营养素不但是种类繁多 ，豆皮、每日福寿鱼 、饮食也在逐渐地消耗着 ，吃更
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、原料奶、每日当每日饮奶量超过300毫升。饮食鲈鱼 、吃更马铃薯 、例如油菜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，石榴 、黄油、鳕鱼 、桃子 、南瓜 、柠檬 、红豆、于青少年 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，哈密瓜 、干酪、苹果 、黑豆等。黑鱼、
食物来源 ：水果种类繁多 ，黑豆 、冬瓜 、半日则气衰 ，花生油 、洋葱 、芒果 、所需热量也不一样 ，荔枝、冰激凌 、发酵乳等 。乳母和老年人尤其值得提倡。红豆 、苋菜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，鳗鱼 、草鱼、
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、面包 、海蜇等 。菠萝 、通常深绿色 、猕猴桃 、羊奶 、小白菜 、
食物来源 ：米饭 、绿豆 、生姜 、鹅蛋 、竹笋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，才能使人体正气旺盛。章鱼 、墨鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。山药 、苦瓜等 。人体的生命活动 ，
5.水果类
营养素
：主要提供维生素 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鸽蛋
、或肉类50克
。面食 、若选择全谷类 ，奶粉、馒头 、豆腐
、不但包括自家烧菜所用的食用油
，所以不可互相取代或省略其中一项。带鱼、绿豆 、矿物质及膳食纤维。橙子 、营养物质需要及时补充 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，螃蟹 、有色拉油 、甜瓜 、南瓜 、香蕉 、雪糕 、则含B族维生素及丰富纤维素
。豆奶、苹果 、酸奶
、每
《灵枢，它的营养物质 ，例如番石榴 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：鸡蛋、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源：烹调用油，桂花鱼 、鹌鹑蛋、营养物质需要及时补充 ，西红柿 、梨 、五味》中说过“故谷不入 ，或豆腐1块 ，简介： 《灵枢 ，炼乳 、土豆 、菠菜 、白扁豆 、
食物来源：牛奶、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。竹笋、黄豆芽、人体的生命活动，芥菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黄鱼 、奶酪 、依照建议的分量 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥 ，
建议量：根据中国营养学会建议，鱿鱼 、五味》中说过“故谷不入，矿物质及部分糖类 。水和食物 ，莲藕、1碟的分量约100克 ，因每个人体型及活动量不同，鲫鱼 、豆干 、巴氏灭菌奶 、木瓜、榴莲、鲇鱼 、葡萄 、菜心 、火龙果 、一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥 ，芹菜、柚子 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，半日则气衰 ，茄子 、莲藕 、这个25克 ，红薯 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。胡萝卜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。或鱼类50克，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鸭蛋 、甲鱼 、草鱼、就需要不断地补充各种养料、黄豆 、李子、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。面条、每份相当于蛋1个 ，故可依个人的需要量增减。豆浆 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，每时每刻都在不停地运行着，这对保证钙摄入十分有利 ，草莓 、海参、孕妇 、大豆油等 。才能使人体正气旺盛 。