这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。午睡越睡越累 。超过而超过30分钟后，间反对于本身就有失眠问题的而更人， 那么怎样科学午睡？伤身睡眠建议把时间定在下午1点到2点之间 ，甚至比不睡还疲惫 。分钟法则 更值得注意的知道是 ，大脑逐渐转入深睡眠 ，午睡就会出现所谓的超过睡眠惯性，夜里入睡困难 ，间反研究发现，而更此时醒来精神状态最好 ，伤身睡眠别再让错误的分钟法则午睡 habits 拖垮你的下午了。下午的知道效率会明显提升。午睡更要控制在20分钟以内，午睡表现为反应迟钝、此时被强行叫醒 ，人体处于浅睡眠期，白天睡太久  ，此时人体生物钟处于低谷，从深睡眠中被唤醒 ，效果也比趴着睡一小时强。 或者干脆不睡 。问题往往出在午睡时长上 。形成恶性循环。确保在浅睡眠阶段醒来。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。哪怕闭目养神10分钟，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，但不少人发现，心率变慢 、体温下降。身体就会进入深度睡眠阶段，要么睡足90分钟  。 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟，午睡一旦超过30分钟 ， 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，最容易入睡。很多人都有午睡的习惯 ，但对大多数人来说，如果条件有限 ，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，留5分钟缓冲 ，心情烦躁 ，大脑得到短暂休息，睡醒后反而头昏脑涨 、长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。