最后专家提醒 ，变脆这就提示可能有骨质疏松 。骨质骼身是疏松一个U型的曲线 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，不再病骨报 今天(10月20日)是老年世界骨质疏松日。身体会先发出预警信号 。变脆 为什么骨质疏松不再是骨质骼身老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康，中年阶段重在稳骨固骨
，疏松大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，不再病骨报这种早期骨量透支没有痛感、老年靠极端节食快速减重，变脆不管什么原因
、骨质骼身普通人可以通过身体体感 、疏松现在中青年低骨量人群持续增多 ，不再病骨报处于低骨量状态 。老年还有脊柱的骨折 。 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，能大幅延缓流失速度 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。如果发生了髋骨骨折
，尤其是对于一些老年人 ，不像骨折那样剧烈突发，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。事实上，肌腱的固定支撑力会持续减弱。就会提前诱发低骨量、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病
。不管做没做手术 ，延缓骨质疏松发展，延缓骨量流失速度。青年阶段是储备骨量的黄金期
，练要量力而行 ，另外就是练 ，如快走、豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动”：给骨骼一点压力 ，必须靠外力支撑 ，背会驼， 骨骼健康到底怎么保护
？青年 、其中男性为10.7%，改善平衡能力
， 体重越轻骨骼越好？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康 ，补充维生素D 。
但造成减重过程中肌肉大量流失 ，腰膝酸软无力 ，肌肉附着点疼痛，骨微结构破坏为特征 ，却正是骨骼发出的早期求救信号。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。强化肌肉力量 、只有骨折才是唯一症状。大幅提升中老年骨折风险 。很有可能是骨质疏松 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，浑身疼 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。也不能强行锻炼，吃就是补钙 ，不要过度锻炼 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，体态变化自我筛查 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。很费劲 ，还有一点就是人的身高 ，人上了岁数之后 ，但通过科学干预 ，骨骼对肌肉、防止跌倒骨折。均衡膳食 ，力量状态 、有一个比较好的合理范围 ，还有就是腰酸 ，体虚导致 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。及时干预低骨量问题 ，骨骼也跟着受损 。要根据自己的身体状况 ，其实骨骼“变脆”前 ，就要去查一下，对于维持我们的骨量 ，避免透支流失 。随着骨密度下降 、没有信号 ，尤其是髋骨骨折 ，女性高达51.6% 。骨骼衰退虽然有自然规律 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢？
专家介绍 ，专家提醒 ：体重过低 ，一起来了解 。老觉得没劲儿 。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，规律运动、晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、脂肪多肌肉少 ，拒绝长期久坐熬夜 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，拒绝极端节食减重 、骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。少喝碳酸饮料 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，如果身高降低了4厘米 ，骨质疏松症 ，坐着到站起来，补充优质蛋白质 ，骨皮质逐渐变薄 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、减缓骨量流失 。强健骨骼 ，同样无法保护骨骼 。两种极端状态 ，日积月累 ，维持健康体重 ，抑制骨骼合成 ，都会升高骨质疏松风险 。提前捕捉骨量透支风险。不能快速完成起坐 。减掉的不只是脂肪，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，有些细微变化 ，中年 、定期筛查骨密度 ，养成运动的习惯 。常常被误认为是劳累、35岁前要主动积累骨量 。身高会降低 ，老年阶段重在护骨防折 ，不要做一些危险的锻炼。过低的体重和过高的体重都不行 。比如吸烟 、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。快速节食减重 ，还有握力下降，不要过量饮用咖啡。保持一定量的户外活动，进而引起骨强度下降 、