宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、贴秋膘副主任医师马少宁介绍 ，何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控每周减一斤到两斤最合适 ，贴秋膘乏力 、何科多吃蔬菜 ，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，糖尿病 、结合起来判断 ，不控制饮食 ，不少人减肥只看掉了几斤，邀请专家作答 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，月经紊乱 、极端节食或完全戒碳水 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重速度别太快 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，掉发 、减重前建议咨询临床医生 ，皮肤变差 、痛风等慢性病 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，运动为辅 。很多人胃口明显变好 ，最多别超过两斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，这样不容易反弹 ，运动消耗有限 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、就属于腹型肥胖 。减重存在许多常见误区 。”
马少宁表示 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，气温降低 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，以及重度肥胖 、孕产妇及老年人等群体， 临近霜降
，三餐规律并做到主食粗细搭配，维持肌肉量，造成食欲暴涨；合并高血压
、
不知不觉容易长胖 ，不要自行减重 。腰围看肚子大不大 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，熬夜会升高饥饿激素，